ОБРАТНАЯ ЭКСТЕНЗИЯ
Одним из самый действенных упражнений, по праву, выделяют гиперэкстензию и её твисты-вариации. Про одну из таких я вам и расскажу, коротко и тезисно.
Обратная экстензия несет в себе много положительных характеристик, при выполнении которой задействуются все те же мышцы, что и при классической, только снижая нагрузку на позвоночник. Какие мышцы будет затрагивать обратная экстензия, причем я, для себя, классифицирую гиперэкстензию (мы переразгибаемся назад в момент подъёма, от сюда и приставка «гипер») и экстензию (движение заканчивается в положении полного выпрямления тела, без перегиба).
Вернёмся к мышцам:
— Большая ягодичная, если вы в полной мере, концентрируемо, будете её включать.
— Задняя поверхность бедра
— Разгибатели спины
— Прямая и косые мышцы живота.
Совет: зафиксируйте тело, не елозьте по скамье; плавно поднимайте и опускайте ноги; концентрируйтесь на целевой группе мышц; дышите правильно.
Если у вас появляются проблемы с выполнением или пониманием упражнения, лучше обратитесь за помощью к тренеру.